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會員登入 新使用者？立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門： 太陽黑子 雙星伴月 說謊星座 流感 傷口癢 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 發表者：Easy ( 研究生 1 級) 擅長領域：塑身減重 | 料理食譜 發表時間：2008-11-02 08:00:17 評論：0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 2008/11/02 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】 愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！ 體操教練小檔案 姓名：林正倫 簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。 騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。 1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。 2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。 5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。 6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。 U知識 辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考： 一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。 二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。 【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場有幾分？ 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 寒假輕鬆學*數學大躍進 林晟老師把數學變簡單了 數學不再一知半解的方法 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站運動傷害手術 康健也給付 www.cigna.com.tw 每天18元，340項常見大小手術都補助，花小錢輕鬆擁有大保障，你還在等什麼？ www.cigna.com.tw 運動傷害專家-高雄晉安 chinan.tw 提供關節炎、脊椎、坐骨痛等，多種韌帶關節疾病診治，為您徹底解決腳部問題。 chinan.tw 劍鳴接骨院-南投運動傷害 tw.myblog.yahoo.com/lichangche 30年老字號，優質南投運動傷害，農曆過年前9折優惠，65歲以上半價看診！ tw.myblog.yahoo.com/lichangche 瑞泰中醫診所-主治久年運動傷害 www.raitai.com.tw 骨刺免開刀、坐骨神經痛、頸椎手腳酸痛麻，純中藥治療，30多年臨床經驗！ www.raitai.com.tw 坐骨神經痛 - 吃中藥免開刀 www.tincheung.url.tw 治療各種痠痛，站不久，走不遠，甚至連走路都有困難，來天祥中醫診所治療，有效 www.tincheung.url.tw 鄭杏泰道德製藥-紅標救肺武功散 www.cstmed.com.tw 新傷要醫、舊傷要治！專門調理跌打損傷、中氣受損，幫您勇固家人的身體。 www.cstmed.com.tw最新運動傷害 發問中 已解決 在家練內胸肌 外胸有了 內胸很扁 半月軟骨破裂 手骨折打石膏有哪些注意事項!!20點 月經來的時候時超痛......又腰痠背痛 肩膀發炎手無力 更多 頭痛 手痛 心又痛 請問˙˙台中慈濟醫院骨科醫生厲害嗎˙˙˙ 請推薦北部較好的骨科醫生吧！ 腳趾腳整片翻開發紫 根還在 怎麼處理? 更多 精選關鍵字 抽筋 車禍 復健師 淤青 撞傷 護具 骨刺 熱敷 僵硬 熱身 貼布 暖身 發言 退化 骨折 阿基里斯腱 扭傷 肌肉 拉傷 推拿 酸痛 韌帶 筋膜炎 關節炎 冰敷 運動傷害 跌倒 開刀 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

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[ 居家百科 ]請問衣服沾到血.要怎麼清除? [ 其他 ]衣服上如果沾到血要怎麼清洗阿???? [ 其他 ]衣服沾到血要怎麼洗掉 [ 居家百科 ]啊! 怎麼辦? 我的衣服沾到”血”了 更多 其他回答(4) 意見(3) 相關評論(0) 001 回答者：天涼好個秋 ( 初學者 4 級 ) 回答時間：2006-07-18 16:49:03 [ 檢舉 ] 首先不能碰到溫水,用漂白水點沾到血的位置,之後再泡進冷水中浸泡就會起來了 002 回答者：〃千〃 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2006-07-18 17:05:42 [ 檢舉 ] 可以用［雙氧水］刷洗看看喔 一般藥局賣一瓶15~20元那種就可以了 不過還是建議你要快點清洗掉唷 記得沾到血的時候 千萬不要立刻先用清水洗過喔！ 因為沾過水的髒污 用雙氧水再洗的效果就會打折扣了... 這是我在跑救護車的心得 白色襯衫常常會沾到患者的血液 提供你參考看看^_^ 參考資料： 跑救護的 003 回答者：米立花 ( 專家 5 級 ) 回答時間：2006-07-18 17:08:02 [ 檢舉 ] 血漬怎樣除? 衣服上沾有血漬，先用生姜擦洗，然后蘸冷水搓洗，可不留痕蹟。 在血漬處滴上幾滴雙氧水，或是用白蘿卜汁洗，可以很快將血漬除掉。 舊老血漬，均可用硫磺皂揉搓清洗。 血液里含有蛋白質，蛋白質遇熱則不易溶解，因此，去血漬不可用熱水。 參考資料： 生活小妙方.....試試唄.... 004 回答者：方師傅 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2006-07-18 17:14:39 [ 檢舉 ] 我都是用雙氧水, 如果是馬上處理的話,效果很顯著 如果是放一陣子了, 我曾經努力不懈, (滴了雙氧水,放一下下,接著搓一搓,再用水沖)重覆10幾次,終於不見了,不過要確認,衣褲是不會褪色的. 祝你成功. 參考資料： 自己 1 002 意見者：塵 ( 初學者 5 級 ) 發表時間：2010-03-19 15:53:52 [ 檢舉 ] 只要用肥皂加水搓揉即可.超簡單~~ 003 意見者：mie ( 初學者 5 級 ) 發表時間：2011-12-25 20:58:20 [ 檢舉 ] 人生最終目的, 不就是要嗎? 念書-->執照-->工作-->呢? 為什麼不能是-->-->-->再呢? 我為什麼仍然要遵循著你們那個年代的腳步呢? 懂趨勢的自營商/家庭主婦/工商朋友兼職收入最佳選擇... ~注冊卡位~是唷, 馬上體驗: http://www.is.gd/yz0eBs 不好意思打擾您 004 意見者：Fish Chen ( 初學者 2 級 ) 發表時間：2012-02-17 19:07:46 [ 檢舉 ] 一樓的，我也是這樣耶，簡單又好用，我也會用洗碗精的說^^ 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 HOT! 拍賣 | 水電維修 室內設計 裝潢工人 刊登贊助網站年終居家清潔-桃中南高地區 www.mommyhappy.com 過年大掃除沒時間？全部交給媽咪樂！由裡到外保證輕鬆如新，現在預約不加價！ www.mommyhappy.com 十方清潔公司居家打掃估價 www.all-ways.com.tw 桃園以北口碑清潔公司，26年服務累積好名聲，使用環署核准用藥，歡迎來電估價. www.all-ways.com.tw 全省居家打掃-457小夫妻 www.457.com.tw 簡單賺外快！提供全省家事清潔需求，依地區快速媒合，快速註冊刊登！ www.457.com.tw SuperMaid‧居家打掃 www.supermaid.com.tw 家事服務、清潔打掃，預約省200！速倍美居家打掃，讓家事輕鬆Easy www.supermaid.com.tw 合力人力派遣 打掃工人推薦 www.herli088.url.tw 全年無休！台北、桃園地區清潔工派遣，效率好、配合度佳，一通電話立即服務！ www.herli088.url.tw 客臨好事 - 居家打掃 www.cleanhouse.com.tw 搬家、裝潢等各類房屋惱人油垢、髒污一次清光，全面打掃清潔溜溜，乾淨如新。 www.cleanhouse.com.tw最新居家百科 發問中 已解決 蟑螂不願離開 落地窗的鐵鏽怎處理 棒球外套有異味 小孩子在裡面沒穿尿布 想請教市售的冰箱容量與功能等等的問題!!? 更多 為何泡棉濾水頭會比水龍頭出水口都還要再大一些些？ 自來水總開關關閉水表轉不停~ 毛衣起毛球如何挽救 太陽能熱水器問題,熱水不夠洗到底是什麼狀況? 一般營業店廚房4門冰箱(外面是不鏽鋼) 下層小風扇馬達問題 更多 精選關鍵字 冷氣 冰箱 太陽能熱水器 洗衣機 清潔 太陽能 瓦斯 水電 除濕機 電費 瓦斯爐 房間 馬桶 熱水器 蚊子 水管 漏水 水龍頭 蟑螂 熱水 電暖器 電熱水器 螞蟻 吸塵器 地板 加壓馬達 衣服 水塔 熱水瓶 房子 塑膠 馬達 淨水器 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! 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